Poniedziałek: klatka triceps wyciskanie sztangi płasko 12-6 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 10-6 wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 10-6 rozpiętki na płasko 12-6 wyciskanie francuskie sztangą w staniu 12 8 8 prostowanie ramion na ławce 12 10 10 prostowanie na wyciagu 12-10-10 Środa: plecy biceps martwy ciąg 12-10-10 [...]
Witam chciałbym poprasić o ocene mojego treningu. Dodaje że jest to trening na mase i dla osoby o starzu treningowym ok 7 miesiecznym Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 Triceps 1)Sciaganie [...]
DZIEŃ 1 Klata: -rozpiętki -wyciskanie sztangi leżąc -wyciskanie sztangi leżąc w uchwycie wąskim Triceps; - odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka - odmachy hantlą w pochyleniu Brzuch: -brzuszki na skosie -brzuszki skośne na skosie DZIEŃ 2 Biceps: -biceps sztangą -biceps hantlą Przedramie: -unoszenie sztangi nadchwytem stojąc Bary: [...]
[...] 64 kg przy wzroście 182cm, aktualnie moja waga wynosi 79kg. Treningi, ćwiczenia zamieniam sobie co miesiąc, aby dawać mięśniom odpowiedni bodziec, ale mam do Was pytanie czy trening na klatkę (która jest moim priorytetem) jest w miarę okej czy powinienem coś dodać/odjąć > Klatka: - wyciskanie sztangi na suwnicy na skośnej ławce 4 serie po [...]
Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]
Cześć, znalazłem na internecie trening ,który wydaje mi się ,że będzie dobry na początek dla mnie. Na początek powiem coś o mnie, chłopak wiek 17 lat, waga 70, wzrost 175, Trening jest przygotowany na robienie masy. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na [...]
siema jak w temacie o ceni ktos ? PONIEDZIALEK KLATKA wyciskanie lezac x6 ,x8 ,x10 wyciskanie skos dodatni x6 ,x8 x,10 wyciskanie skos dol x8 x8 butterfly x10 ,x10 sciaganie linek z gory x 10 PRZOD BARKOW unoszenie hantli przodem 3x 12 TRICEPS fr x10 ,x8 ,x6 sciaganie linki x6 ,x8 ,x10 pompki tylem 1x max , brzuch SRODA PLECY sciaganie drazka [...]
[...] 4x8-10p Barki: -arnoldki 3x8-10p -wyciskanie żołnierskie 3x8-10p - unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3x8-10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : sztanga [...]
Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa Staż: 2 tygodnie treningu domatora Aktywność fizyczna: dużo jazdy na rowerze Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz wszelkie sugestie dotyczące poprawy. Moim głównym celem jest dobicie do 70 kg. W tej chwili dysponuję hantlami 2 x 6,5kg oraz ekspander.Trening odbywa się 3 razy w [...]
Witam oto mój plan Split na masę proszę o ocenę z góry dziękuje Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie [...]
Klatka biceps Wyciskanie sztangi prostej na ławce płaskiej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Wyciskanie sztangi prostej na ławce skosnej 3 serie 12, 10, 10 powt. Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12, 12, 12, 12 powt. Uginanie ramion sztangą prostą stojąc 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. Uginanie ramion hantlami z supinacją 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. Plecy [...]
Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70kg wagi ;/. Trening będzie sie odbywał 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia od 12-15 powtórzeń. Tempo-średnie. W dni nie treningowe będę chodził na basen ok. 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami rozgrzewka ,a po nich rozciąganie. Rozgrzewka i rozciąganie będę wykonywać tak jak napisał moderator w tym dziale. 1Unoszenie [...]
Witam wszystkich użytkowników. W tej wypowiedzi chciałbym poruszyć temat mojego planu FBW. A dokładniej co o nim sądzicie, czy wszystko jest w nim w porządku i co byście ewentualnie zmienili. Lub może nie ma takiej potrzeby? Zobaczcie sami. Dodam jeszcze, że ćwiczę niecałe 10 miesięcy (z małymi przerwami na regenerację) na siłowni. Pamiętam, że na [...]
Chcialbym zeby ktos ocenil moj plan treningowy jest to plan na zdobycie masy. Plan jest 4 dniowy Poniedzialek Klatka wycisnanie na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek [...]
Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na plaskiej 12-10-8 3. Rozpiętki na płaskiej 12-12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3 12-10-8 -uginanie ramion na modlitewniku-3 12-10-8 Przedramię 1. [...]
Witam! Chciałbym przedstawić Wam mój trening, który ułożyłem z uwzgednieniem miedzy innymi tych artykułów: - http://www.sfd.pl/Znaczne_zwi%C4%99kszenie_obwodu_ramion_w_45_dni-t375819.html - http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Plan wygląda tak: Sobota/wtorek 1) Pompki na poreczach 2) Pompki (nogi oparte na [...]
Siemka, dawno tutaj nie zaglądałem, była spora przerwa w treningach a teraz czas wrócić do formy. Ostatnie 3 miesiące leciałem splitem 4 razy w tygodniu. Teraz chcę nieco zmodyfikować trening. Poniżej rozpiszę to tak jak ma to wygladądać. -skakanka 5 min, worek bokserski 10 min -pompki 250-300 -wyciskanie na prostej 4x -skos 3x -rozpiętki3x [...]
Wcześniej leciałem 3 miesiące podobnym splitem. teraz pozamieniałem partie na inne dni i dorzuciłem inne ćwiczenia. Prosze o poprawki. PONIEDZIAŁEK 1.Plecy: - Wiosłowanie 4x12-10 - Wiosłowanie jednorącz 4x12 - Martwy Ciąg 4x12-10 2.Kaptur: - szrugsy 4x15 3.Triceps - pompki tyłem 4x12-10 - prostowanie ramion za głową/wyciskanie francuskie leżąc [...]
Witam, chcialem prosic o pomoc czy moj plan, ktory ulozylem jest czegos wart. Rozlozylem go na 4 dni treningowe wt,cz,sb,nd oraz chce powiedziec ze cwicze na piwniczanej silowni na ktorej sprzet jest bardzo ubogi. Oto plan: wtorek: Klatka: wyciskanie sztangielek plaska 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangielek skos jw przenoszenie ciezarka do tylu (nie [...]
Chodze na siłke rok i 5 miesięcy. Wyciskam 100 kg. Waże 82 kg i mierze 188 cm. Zależy mi głównie na masie chociaż siła też nie jest mi obojętna. Ilość serii i powtóżeń wykonuje według własnego uznania danego dnia (zazwyczaj jest to 4 do 5 serii i 8 do 12 powtórzeń). Prosze o ocene mojego planu. Z góry dzięki. I 1. Klatka - ławka pozioma - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
